寝心地の良い寝具を使う

質の高い睡眠をするには、寝具の寝心地の良さが重要です。人によって柔らかい寝具が好きという場合もあれば、硬めのほうが好きということもあるでしょう。ただし、自分の体に合っていない寝具を使っていると体への負担が大きくなり、睡眠の質が低くなるため注意が必要です。自分の好みだけでなく、自分の体のサイズに合った枕の高さや敷布団の硬さ、毛布の重み、フィット感など、さまざまな点を考慮しながら寝具を選ぶようにしましょう。

リラックス効果のあるアロマや音楽を活用する

精神を落ち着かせる効果のあるアロマを取り入れるのも良いでしょう。ラベンダーやカモミールなどの香りは精神を落ち着かせ、睡眠の質を高めてくれます。香りの出るものが苦手なければ、活用してみると心が落ち着くかもしれません。また、音楽をかけて心を落ち着かせる方法もあります。ヒーリング効果のあるクラシックや川のせせらぎなどは、自然な入眠へと導入してくれます。自分の合った音楽を流すことで、よりリラックスした空間が作れるでしょう。

寝る直前にスマホを触らない

寝る直前までスマホをいじっていたり、テレビやパソコンの画面を見ていたりする人は少なくないでしょう。しかし、スマホやテレビ、パソコンなどの画面からはブルーライトと呼ばれる脳を覚醒させるほどの強い光が出ています。そのため、寝る直前までスマホをいじっていると入眠しにくくなります。また、多くの情報に触れることも脳の覚醒につながります。質の高い睡眠を実現させるためにも、寝る1時間前以上からはスマホを触らないようにしましょう。