ToDoリストを作成する

いつも仕事を効率的にできず、焦りを感じている人もいるでしょう。任されていた仕事の段取りがうまくいかず時間的な余裕がなくなると、ストレスを感じやすくなります。少しでも余裕を持つために、何をすれば良いのかという「ToDoリスト」を作っておくと便利です。やることがリスト化されるだけでも、仕事の段取りが良くなります。業務に追われることも少なくなり、気持ちにも余裕ができればストレスをため込みにくくなるでしょう。

仕事を一人で抱え込まない

責任感の強い人や周りに迷惑をかけたくないと考えてしまう人は、頼まれた仕事を一人で抱え込んでしまい、結果的にストレスの原因になることも。自分のキャパシティーを超えて仕事をすると、肉体的にも精神的にも追い込んでしまいます。業務量が多いと感じた場合は、同僚に手伝ってもらったり上司に相談したりしましょう。適切な仕事量をすることで、残業続きで家に帰宅しても満足な休息が取れないなどのストレスを抱えにくくなります。

意識的にストレス解消法を見つける

どうしても仕事で忙しくなると、一つのことに集中してしまい、ストレスを解消することも忘れがちになってしまいます。意識的にストレス解消法を見つけることで、仕事と自分を切り離したり、リフレッシュしたりするのに効果的です。たとえば、数分間集中して深呼吸をしたり、ガムを噛んだりするだけでもストレスの解消につながります。また、職場のストレスから解放されるために、意識的にトイレに行くなどセルフスペースを見つけることも大切です。