こまめにストレッチをする

デスクワークで仕事中は同じ姿勢でいることが多く、体の凝りに悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。また、仕事量が多かったり、人間関係がうまくいっていなかったりといったストレスがかかっている状況は筋肉の緊張につながります。仕事のパフォーマンスを最大限にするためにも、こまめにストレッチをして体をほぐすようにしてください。椅子に座っている状態でも、伸びをしたり体を後ろにひねったりするだけでも効果的です。

甘いものを食べる

「ストレスが溜まると甘いものを食べたくなる」という人は少なくないでしょう。甘いものを食べることは科学的にもストレスに対して効果があると考えられています。精神の安定に関係する「セロトニン」という神経伝達物質の合成には、血糖値の上昇に伴い分泌される「インスリン」が必須です。インスリンが血液中の「トリプトファン」を脳内に運ぶことでセロトニンが生成されます。そのため、甘いものを食べるとストレスが軽減されると言われています。

太陽の下で体を動かす

「スポーツは苦手…」という人もいるでしょう。しかし、太陽の下で少し体を動かすだけでも有効なストレス発散法になります。激しい運動を無理にする必要はなく、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどで十分です。このような一定のリズムを反復する運動をすると、心を穏やかにしてくれる神経伝達物質「セロトニン」の分泌が高まると言われています。セロトニンが不足するとストレスを感じやすくなるため、外に出て少し歩くなどしてみてください。